上海普瑞眼科医院杨国平：如何预防近视？

近视是什么？

近视，又称近视眼，是一种视觉障碍，患者在远处物体看不清楚，而近处物体能够清晰看见的状况。近视的主要原因是眼球轴长过长或者眼球度数过大，导致光线聚焦在视网膜前而不是在上面，从而造成视物不清晰。近视是一种常见的眼科问题，特别是在青少年群体中的发病率逐年增加。近视会对生活和学习产生不利影响，因此预防近视至关重要。

养成良好用眼习惯

良好的用眼习惯对预防近视至关重要。首先，避免长时间盯着手机、电脑等电子屏幕，应该每隔一段时间进行远眺、眯眼休息。其次，保持良好的用眼姿势，避免低头看书、看手机等，应保持正确的用眼距离和角度。再者，保持室内光线适中，避免强光刺激眼睛。总的来说，良好的用眼习惯可以有效减缓眼睛疲劳和视力下降，帮助预防近视的发生。

合理安排用眼时间

合理安排用眼时间也是预防近视的重要措施之一。对于青少年来说，每天的用眼时间应该合理分配，适当安排户外活动时间，让眼睛得到充分的放松和休息。在进行长时间用眼任务时，可以采取20-20-20规则：每隔20分钟，注视远处20秒钟，帮助眼睛得到放松。避免熬夜和长时间用眼可以有效减少眼睛疲劳和近视的风险。

营养均衡，保护眼睛

饮食对眼睛健康也有重要影响。摄入丰富的维生素A、C、E等抗氧化营养素有助于保护眼睛，维持视网膜健康。均衡饮食，多摄入蔬菜水果、坚果种子等富含营养的食物，有利于预防眼睛老化和疾病。此外，保持足够的水分摄入，保持眼球表面湿润，预防干眼症发生。通过合理的饮食习惯，可以为眼睛提供充足的营养，帮助预防近视。

总结归纳

近视是一种常见的眼科问题，但通过良好的用眼习惯、合理的用眼时间安排和均衡的饮食来预防是可行的。养成良好的用眼习惯，包括远眺眯眼休息，正确用眼姿势以及保持适宜的室内光线等，都是有效预防近视的措施。合理安排用眼时间，采取20-20-20规则，定期休息和户外活动也能帮助保护眼睛。另外，营养均衡、摄入丰富的抗氧化营养素有助于维持眼睛健康。通过这些方法，可以有效预防近视的发生，保护视力，提升生活质量。