上海新世界眼科医院：眼睛干涩时该如何缓解？

引言

眼睛干涩是当代社会中较为常见的眼睛不适症状之一，主要原因包括长时间使用电子产品、干燥的环境、长时间看书等。眼睛干涩不仅会影响我们的生活质量，还可能引发眼睛疾病。因此，及时缓解眼睛干涩是非常重要的。下面将从眼科专家的角度，介绍一些缓解眼睛干涩的方法。

保持眼部湿润

1.使用人工泪液：人工泪液是一种外部润滑液，能够帮助眼睛保持湿润，缓解眼睛干涩的症状。选择合适的人工泪液，可根据眼科医生的建议或自身情况选择。 2.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于维持眼部组织的水分平衡，从而缓解眼睛干涩的情况。 3.避免干燥环境：尽量避免长时间暴露在干燥的环境中，保持室内的湿度适宜也有助于减轻眼睛干涩的症状。

调整用眼习惯

1.定时休息：长时间使用电子产品或长时间看书容易导致眼部疲劳和眼睛干涩，建议每隔一段时间就要停下来，闭目休息几分钟，让眼睛得到放松。 2.眨眼频率：当使用电子产品或长时间看书时，眨眼的频率会减少，导致眼睛干燥。要注意时刻保持眨眼频率，让眼睛得到足够的润滑。 3.调整用眼姿势：对于长时间使用电子产品的人群来说，调整用眼姿势，保持视线距离屏幕远一些，有助于减轻眼部压力和干涩感。

眼部按摩和热敷

1.眼部按摩：缓解眼睛干涩的一种方法是进行眼部按摩。用温热的手指在眼睑周围轻轻按摩，有助于促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳感。 2.热敷：用温热的湿毛巾轻轻敷在闭着的眼睛上，能够减缓眼部肌肉紧张，舒缓眼睛干涩的症状，同时促进眼部水分蒸发。 3.眼球旋转：闭上眼睛，缓慢地做出上下左右的眼球旋转动作，每个方向重复几次，有助于增加泪液分泌，缓解眼睛干涩。

保持良好生活习惯

1.保持足够睡眠：良好的睡眠有助于眼部组织的修复和休息，从而减轻眼睛干涩的症状。 2.注意饮食均衡：摄入足够的维生素A、C、E等有助于眼部健康的营养素，对于缓解眼睛干涩也有一定作用。 3.戒烟限酒：吸烟和酗酒不仅会影响眼部健康，还会导致眼睛干涩等症状加重。戒烟限酒有助于改善眼部症状。

总结

眼睛干涩是一种常见的眼部不适症状，但是通过一些简单的方法和良好的生活习惯，我们可以有效地缓解这一症状。保持眼部湿润、调整用眼习惯、眼部按摩和热敷、保持良好生活习惯都是缓解眼睛干涩的有效方式。希望通过这些方法，您的眼睛可以保持健康，并减少干涩不适的困扰。