上海市眼科医院刘红娣主任：如何预防近视眼？

近视眼的危害

近视眼，即近视视觉，是一种常见的眼睛问题，严重影响了人们的生活质量。近视眼会导致眼睛疲劳、视力下降，严重的情况下甚至会引发视网膜脱落等严重并发症。随着现代社会对眼睛的过度使用，近视眼的患病率逐年增加，尤其是在青少年群体中。因此，预防近视眼尤为重要。

保持良好用眼习惯

首先，保持良好的用眼习惯是预防近视眼的关键。长时间盯着电子屏幕、书籍等近距离物体会加重眼睛的视疲劳，增加近视的风险。因此，应该定时休息，每隔一段时间远眺远处景物，缓解眼睛的紧张感。另外，保持正确的用眼距离，避免长时间处于近视状态也是非常重要的。 另外，避免在光线昏暗的环境下长时间用眼，应保持充足的光线，避免眼睛过度疲劳。在阅读、写字等近距离工作时，应保持良好的坐姿，保持距离适中，减少眼睛的用力。

科学合理的用眼距离

眼睛距离书本或电子屏幕的距离应保持在30-40厘米左右，这样可以减少眼睛用力，降低近视的风险。另外，在使用电子产品时，应该调整屏幕亮度和对比度，避免眼睛受到刺激。对于儿童和青少年来说，家长应该监督他们的用眼习惯，避免长时间玩手机、电脑等电子产品。

均衡饮食与户外活动

良好的饮食习惯也对预防近视眼有一定的帮助。食物中富含维生素A、C、E等对眼睛有益的营养素，可以帮助维持眼睛的健康。此外，户外活动也是非常重要的。户外的阳光中富含维生素D，有助于眼睛的健康发育，同时户外活动也可以让眼睛得到充分的休息，减轻用眼疲劳。

总结

预防近视眼，关键在于保持良好的用眼习惯，保持科学合理的用眼距离，均衡饮食并增加户外活动。只有通过多方面的努力，才能有效预防近视眼的发生。希望每个人都能重视眼睛健康，养成良好的用眼习惯，远离近视眼的困扰。