上海眼科医院马晓萍：如何有效缓解眼疲劳和干涩？

如何缓解眼疲劳和干涩？

眼睛是人体重要的感觉器官之一，但由于现活中长时间使用电子设备、环境污染等因素的影响，眼疲劳和干涩已经成为常见问题。如何有效缓解这些症状？接下来从眼科专家的角度为大家详细介绍。

保持良好用眼习惯

首先，保持良好的用眼习惯至关重要。长时间盯着电子屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，因此建议每隔一段时间远眺远处，适当闭目休息。此外，保持充足的睡眠时间也对缓解眼部不适有益。

其次，要注意调节室内光线。光线太强或太弱都会对眼睛造成伤害，因此在使用电子设备时应保持适当的亮度，并避免在光线昏暗的环境下使用手机或电脑。

后，不要忽视眨眼的重要性。眨眼可以帮助眼睛分泌泪液，保持眼部湿润，减少眼睛干涩的发生。因此，不妨尝试定时眨眼的方法来缓解眼部不适。

适当使用护眼产品

除了调节用眼习惯外，适当使用护眼产品也可以帮助缓解眼疲劳和干涩。例如，选择合适的护目镜在使用电子设备时能有效减少对眼睛的刺激，减轻眼部不适感。

另外，眼药水是缓解眼干涩的常用方法。但需要注意的是，使用眼药水要选择质量可靠的产品，避免长期过度使用，以免对眼睛造成不良影响。

此外，可以尝试使用热敷或冷敷的方法缓解眼部不适。热敷有助于舒缓眼部肌肉，促进血液循环；冷敷则可以缓解眼部疲劳感，减轻眼睛干涩的症状。

保持饮食均衡

饮食对眼睛健康同样至关重要。保持饮食均衡，摄入富含维生素A、C、E等对眼睛有益的营养素，如胡萝卜、绿叶蔬菜、水果等，有助于保护眼睛、缓解眼部不适。

此外，多喝水也是缓解眼干涩的有效方法。保持身体水分充足有助于眼睛维持湿润，减少干涩感的发生。

后，戒烟限酒同样对眼睛健康至关重要。烟草和酒精会对眼睛造成伤害，增加眼疲劳和干涩的风险，因此应尽量远离烟酒，保护眼睛健康。

总结归纳

通过保持良好的用眼习惯、适当使用护眼产品、保持饮食均衡以及戒烟限酒等多方面的方法，可以有效缓解眼疲劳和干涩的问题，保护眼睛健康。希望以上建议对您有所帮助，让您拥有清爽明亮的双眼。