眼科保健小常识：如何缓解眼睛疲劳？成都目辰视光给出建议

眼睛疲劳的原因

眼睛疲劳是一种常见的现活问题，主要由长时间注视电脑、手机、电视等屏幕或者长时间进行精细劳动引起。长时间注视屏幕会导致眼球肌肉过度使用，视力疲劳，产生眼部疼痛、干涩、模糊、流泪等不适症状。除此之外，周围环境光照不足、阅读不正确的姿势和角度、长时间不休息也是导致眼睛疲劳的原因之一。

调整使用电子屏幕的习惯

合理使用电子屏幕可以帮助缓解眼睛疲劳。首先，保持正确亮度和对比度的屏幕设置，不至于过亮或过暗。其次，多使用大屏幕，画面更清晰且对眼睛更友好。此外，注意调节屏幕的距离，距离应离眼睛50到70厘米。还有，应该经常报目远眺，远离屏幕，减少眼球对屏幕的长时间注视。后，使用屏幕时宜注重姿势正确，保持坐姿舒适，不扭头或者歪脑。

进行眼部锻炼

适当的眼部锻炼可以缓解因长时间使用电子设备导致的眼睛疲劳。可以尝试以下几种锻炼方法。首先，闭上眼睛，用手指轻轻按压眼睛周围，然后转动眼球几次。其次，用双手掌轻轻摩擦，使双手发热，然后双手覆盖在眼睛上，感受双手的温暖。还可以眺望远处，放松眼球肌肉。这些方法可以有效缓解眼部疲劳，提高眼睛的适应能力。

注意眼部卫生和保湿

眼部卫生和保湿也是缓解眼睛疲劳的重要环节。首先，坚持每天洗脸洗手后，轻轻用清水或者温水洗眼，不仅可以清洁眼部，还可以缓解疲劳。其次，使用适当的眼药水来保持眼睛湿润。另外，要保持充足的睡眠，每天保证7至8小时的睡眠，让眼睛充分休息。保持眼部卫生和保湿是缓解眼睛疲劳的重要手段。

总结归纳

眼睛疲劳是现活常见的问题，但是通过调整使用电子屏幕的习惯，进行眼部锻炼，注意眼部卫生和保湿可以有效地缓解眼睛疲劳。合理使用屏幕，保持适当的距离和正确的姿势，有助于减少对眼部的压力。通过适当的眼部锻炼可以放松眼部肌肉，提高眼睛的适应能力。此外，保持眼部卫生和保湿可以减少眼睛感染和干涩。通过这些方法，我们可以更好地保护眼睛，预防和缓解眼睛疲劳。