成都中医药大学眼科邓亚平：眼疲劳如何缓解？

眼疲劳如何缓解？

眼疲劳是现代人常见的眼部问题之一，长时间使用电子设备、频繁揉眼、不良用眼习惯等都可能导致眼疲劳。眼科专家邓亚平提供了一些缓解眼疲劳的方法，可以帮助我们预防和减轻眼部不适。

保持适当的用眼距离

眼科专家邓亚平指出，为了缓解眼疲劳，我们首先要正确使用和调整电子设备的使用距离。在使用电脑、手机等电子设备时，保持屏幕与眼睛的距离在40-70厘米之间较为合适。同时，保持屏幕与眼睛的水平高度，避免低头或抬头过高。合适的用眼距离可以减少眼睛对近距离物体的调节，减轻眼睛的负担，从而缓解眼疲劳的症状。 此外，邓亚平还建议我们使用眼保健操来缓解眼疲劳。眼保健操可以促进眼睛的放松和血液循环，改善眼睛的焦距调节能力。常见的眼保健操包括眨眼操、转动眼球操等，每天坚持进行眼保健操，有助于缓解眼疲劳。

注意休息时间和姿势

长时间连续用眼是导致眼疲劳的主要原因之一。邓亚平建议，在长时间使用电子设备后，每隔一段时间就要适当休息。我们可以每40分钟左右休息一次，进行5-10分钟的远离屏幕活动，同时进行眼部放松操。这样可以使眼睛得到休息和放松，减轻眼疲劳的症状。 此外，正确的用眼姿势也很重要。保持正确的坐姿，保持身体的舒适度，避免低头或猛仰头。头部、颈部和身体的姿势要保持自然放松，避免长时间保持一个姿势不动，这样可以减少眼睛和颈部的压力，预防眼疲劳。

保持良好的环境光线

环境光线也是影响眼睛疲劳的一个重要因素。邓亚平建议，在使用电子设备时，要保持室内环境的适度亮度，避免过于明亮或过于昏暗的环境光线。在有自然光照的情况下，尽量利用自然光，减少人工光的使用。同时，在使用电子设备时，也可以通过调整屏幕亮度和对比度来减轻眼睛的负担，缓解眼疲劳。

养成良好的用眼习惯

养成良好的用眼习惯也是预防和缓解眼疲劳的重要措施之一。邓亚平提醒大家在使用电子设备时，注意保持正确的用眼姿势，避免长时间瞪视电子屏幕，不要用眼过度。定期检查眼睛健康，避免眼睛长时间疲劳和疾病的积累，及时进行有效治疗。 总结起来，要缓解眼疲劳，我们可以从保持适当的用眼距离、注意休息时间和姿势、保持良好的环境光线和养成良好的用眼习惯等方面入手。这些方法能够有效预防和缓解眼疲劳，让我们的眼睛保持健康。