成都中医药大眼科陈婕医生：如何改善眼疲劳？

眼疲劳的原因

眼疲劳是一种日常生活中常见的问题，它通常由长时间的用眼、过度使用电子设备和不良的看书姿势引起。长时间盯着电脑、手机或电视屏幕，会使眼球的对焦肌肉长时间处于紧张状态，容易导致眼疲劳。此外，环境因素如光线强度不足、过度照明或太阳曝晒也会给眼睛带来负担。

正确使用眼睛

正确使用眼睛是减轻眼疲劳的重要方法之一。首先，要正确坐姿，保持距离电子屏幕30-40厘米，并调整角度使屏幕位于眼睛水平范围内，避免低头或仰头。其次，要做好适应性休息，每工作45分钟应休息5-10分钟，注意远眺，放松眼睛肌肉。此外，平时要培养良好的用眼习惯，不要长时间连续用眼，适当眨眼，避免眼球长时间处于张力状态。

眼保健操与热敷

眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法之一。例如，可以通过转动眼球、上下左右看等眼球运动操来改善血液循环。此外，热敷也是缓解眼疲劳的好方法。用温水袋轻轻敷在双眼上方，帮助舒缓眼周肌肉疲劳。

中医调理眼疲劳

中医内外结合的方法也可以改善眼疲劳。中医认为，眼疲劳与肝气不舒、肾气亏虚有关。所以建议平时多吃一些补肝益肾的食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻等。此外，中药也可以起到缓解眼疲劳的作用。例如，桃仁、川芎、羊膜粉等可以通过调节血液循环，缓解眼部疲劳和酸胀症状。 在日常生活中，我们应该注意保护我们的眼睛，减轻眼睛的负担。通过正确用眼、进行眼保健操和适当的中医调理，可以有效缓解眼疲劳，保护我们的视力。同时，如果长时间的眼疲劳并未得到缓解，建议及时向专业的眼科医师咨询和治疗，以免造成更严重的眼病。