成都中医学院眼科黄霄：眼科专家经验分享，如何缓解眼睛疲劳？

方面一：保持适当的用眼距离

眼睛疲劳是现代人常见的眼部问题，长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，以及长时间读书、看电视等都会导致眼睛疲劳。为了减轻眼睛疲劳，首先要保持适当的用眼距离。 首先，正确调整显示器。电脑显示器应该放在眼睛水平线上方略低的位置，保持与眼睛的距离在50-60厘米左右。这样既不会造成眼睛过度调节，也不会使眼睛过度用力。 其次，避免长时间高强度地盯着屏幕。应该每隔一段时间，起身活动，眺望远处，进行眼部运动，促进眼睛放松。 再次，尽量避免在昏暗的环境下长时间使用电子产品。光线不足会导致瞳孔扩大，眼睛需要更大的调节力，容易引起眼睛疲劳和不适。

方面二：经常眼部按摩

眼部按摩是舒缓眼睛疲劳的有效方法之一。按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。 首先，闭上双眼，用双手的指尖在额头上方轻轻按压，往下按压到太阳穴，再从太阳穴往下按摩至面颊骨。 其次，在眼部周围做旋转按摩。用中指和无名指轻轻按压眼眶周围，然后用中指和食指在眼睛四周做小圆圈按摩，每个方向各进行10次。 后，闭上双眼，用双手中指轻轻按压眼睛上方的眉毛，然后再用无名指轻轻按压眼睛下方的眶骨。每个动作持续几秒钟，每天可进行多次。

方面三：练习眼保健操

眼保健操是保护眼睛健康的方法之一，可以有效缓解眼睛疲劳。 首先，闭上双眼，用双手的掌心贴在眼睛上，稍微用力，使眼睛感到温暖。 其次，眨眼操。快速而有力地眨几次眼睛，然后闭上双眼，使眼睛充分休息。 再次，远近调节操。将目光从近处的物体转移到远处的物体，反复进行几次，这可以帮助眼睛进行调节。 后，利用手指调节眼球操。用右手食指从左侧依次按压右眼外上下左右4个方向，然后换手进行另一只眼睛的按压。

方面四：良好的生活习惯

良好的生活习惯可以减轻眼睛疲劳。以下几点值得注意： 首先，保证充足的睡眠时间。睡眠不足会导致眼睛疲劳，所以要保证每天有足够的睡眠时间，让眼睛充分休息。 其次，科学用眼，避免长时间用眼和频繁用眼。每隔一段时间要进行一下眼部活动，让眼睛得到放松。 再次，合理摄入营养，保证眼部健康。多吃富含维生素A、维生素C、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、柠檬、核桃等，有助于保护眼睛。 后，多参与户外活动，增加眼部活动，促进血液循环。户外活动可以让眼睛得到宽阔的视野，缓解眼睛的疲劳。 总结：为了缓解眼睛疲劳，我们可以从保持适当的用眼距离、经常眼部按摩、练习眼保健操和良好的生活习惯等方面入手。这些方法能够有效地减少眼睛疲劳，保护眼睛健康。每个人都应该重视自己的眼健康，合理用眼，以保持良好的视力和眼睛舒适感。