成都中医药大学眼科曾庆华：如何预防常见眼病

预防近视眼

近年来，近视眼患者数量与日俱增，已成为常见眼病之一。在日常生活中，我们可以采取一些措施来预防近视眼的发生。 首先，保持良好的用眼习惯是预防近视眼的重要手段。长时间的近距离用眼会增加眼睛的用力，导致视力下降。因此，需要时常进行远眺，给眼睛放松的时间。 其次，合理安排用眼时间和休息时间，形成良好的用眼习惯。专家建议，每45分钟持续看书、看电脑或者使用手机后，应休息5-10分钟，远眺或闭目放松。这有助于缓解眼睛的疲劳。 此外，注意防止用眼环境的干扰，保持充足的光线和适宜的用眼距离。过度接触电子屏幕或者长时间用暗光看书等对眼睛都有不良影响。因此，保持室内光线明亮，用眼距离保持在30厘米以上。

预防干眼症

干眼症是指眼睛表面由于泪液分泌不足或者泪液蒸发过快而引起的一组症状。以下是一些预防干眼症的方法。 首先，保持室内空气湿润是预防干眼症的关键。空调和暖气会使室内空气变得干燥，容易加重干眼症状。因此，在空调或暖气使用时，可以放置湿毛巾或使用加湿器，提高空气湿度。 其次，避免长时间使用电子设备。电子设备屏幕的辐射和蓝光会刺激眼睛，导致眼干痒。尽量控制使用时间，并注意电子设备屏幕和眼睛的距离。 另外，多喝水增加身体的水分摄入也有助于缓解干眼症状。保持足够的饮水量，每天饮水量要保持在1500毫升以上。

预防白内障

白内障是老年人常见眼病，严重影响生活质量。以下是一些建议预防白内障的方法。 首先，合理饮食是预防白内障的重要因素。多摄入富含维生素C和E以及抗氧化剂的食物，如鲜果、蔬菜和谷类食物，有助于保护眼睛的晶状体和预防白内障。 其次，减少阳光暴晒对眼睛的伤害也是预防白内障的重点。在户外活动时，尽量佩戴太阳镜，选择能够过滤紫外线的太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。 此外，戒烟和限制酒精摄入也可以降低白内障的风险。吸烟和酗酒都会增加白内障的发生概率，因此要积极戒烟和限制酒精摄入。

预防眼疾的体育锻炼

适当的体育锻炼可以增强眼部肌肉，改善眼血液循环，预防眼疾的发生。 首先，眼部按摩是一种简便且有效的锻炼方法。可以通过闭眼轻轻按摩或用手指慢慢揉搓眼周围，促进眼血液循环，缓解眼疲劳。 其次，眼球运动训练也是一种提高眼部肌肉力量的方法。可以通过左右、上下、圆圈运动等眼球运动，锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。 另外，户外运动也是预防眼疾的良好选择。阳光中的日光紫外线有助于预防白内障的发生，而户外运动同时可以锻炼眼部肌肉，双重效果。但需要注意，避免在强光下长时间进行户外运动，以防紫外线损伤眼睛。 综上所述，预防常见眼病需要从多个方面入手，保持良好用眼习惯、防止干眼症发生、合理饮食预防白内障以及适当的体育锻炼都是重要的。希望大家能够重视眼部健康，做好眼病预防工作。