成都中医药大学附院眼科：如何缓解眼睛疲劳？-成都眼科

成都中医药大学附院眼科：如何缓解眼睛疲劳？

眼睛是人体重要的感官器官之一，我们的日常生活和工作离不开对眼睛的依赖，但长时间使用电子设备、不良的用眼习惯以及环境因素等都会导致眼睛疲劳。为了缓解眼睛疲劳，成都中医药大学附院眼科提供几项有效的方法。

调整用眼姿势和习惯

1. 应保持正确的用眼姿势。坐姿端正，背靠椅背，保持距离显示屏40-50cm，使眼睛处于自然状态，避免过度用力，减轻眼睛负担。 2. 注意眨眼。用电子设备时，往往会暂时忽略眨眼的频率，从而导致眼睛过度干燥和疲劳。每隔一段时间要有意识地进行眨眼，以保持眼球湿润。 3. 适当休息。每隔1-2小时，应放松眼部肌肉，目光可以远离电子屏幕，远眺景物或闭目休息一会儿，可缓解眼睛疲劳。

眼保健操和按摩

1. 眼保健操。每天进行数分钟的眼部运动有助于缓解眼睛疲劳。例如，转动眼珠顺时针和逆时针方向，上下左右看会儿，有规律地眨眼等。 2. 眼部按摩。用温热的双手揉搓，然后轻轻按压眼眶，用指腹自内到外按摩额头、太阳穴和颧骨周围，有助于促进血液循环，放松眼部肌肉。

保持良好的生活习惯

1. 合理安排用眼时间。用电子设备时间过长时，应该适当停止使用，让眼睛得到休息。 2. 保持充足的睡眠。睡眠是眼睛恢复能量的重要时刻，睡眠不足会导致眼睛疲劳。每晚保证7-8小时的睡眠时间。 3. 积极参加户外活动。户外空气的新鲜度和远离电子设备的照射都有助于缓解眼睛疲劳。

饮食调理和适当补充营养

1. 补充足够的维生素和矿物质。适当增加富含维生素A、C和E以及锌、硒等元素的食物摄入量，可促进眼睛健康。 2. 多喝水。保持充足的水分摄入有助于眼球湿润和排除体内毒素。 3. 食用一些具有保护眼睛功效的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类、坚果等。总结起来，缓解眼睛疲劳可以从调整用眼姿势和习惯、眼保健操和按摩、保持良好的生活习惯以及饮食调理和适当补充营养等多个方面入手。保持良好的用眼习惯和生活习惯，注意休息和眼睛肌肉的放松，增加户外活动时间，合理饮食，有益于缓解眼睛疲劳，保护视力健康。